לסובלים מכאבי ראש  

כמעט כל דבר שנעשה, עלול לעורר את המיגרנה, החל מכוס יין אדום בשעת הארוחה, לחץ נפשי בעבודה ועד רעב.

כדי לשלוט על המיגרנה ולא ההיפך, עלינו לדעת מהי התבנית של המיגרנה, כיצד היא מופיעה. השלב הראשון הוא לעקוב אחרי התפרצויות המיגרנה באמצעות יומן בו נרשום את הקורות אותנו במשך היום. האם ישנו טוב בלילה? האם חווינו משהו מיוחד?

ישנם משתנים רבים שמעוררים את המיגרנות ומשפיעים על רוב האנשים:

לחץ נפשי.
שינויים בדפוסי השינה.
עייפות רבה.
מאכלים ומשקאות ספציפיים.
עודף קפאין או מחסור בקפאין.
צום.
• שינויי מזג אוויר.
עישון.
אור חזק מהבהב.
• ריחות.
פעילות גופנית.

ישנם תוספי מזון וכימיקלים שמעוררים מיגרנות והם מצויים כמעט בכל מאכל, זאת מבלי שחשבנו בכיוון שלהם כלל.

טיירמין (Tyramine), תחליף מזון שנמצא בגבינות מעושנות, במשקאות אלכוהולים ובחלק מהבשרים המעובדים.
• ניטריט, נמצא בנקניקיות, נקניקים ובבשר משומר.
מונוסודיום גלוטמט, נמצא כמעט בכל האבקות למיניהן ובאוכל סיני.

מוצרי מזון שמעוררים מיגרנות:

גבינות מעושנות: רוקפור, פרמז'ן, פטה ומוצרלה.
אלכוהול: יין אדום, בירה, וויסקי ושמפניה.
קפאין: קפה, שוקולד, תה, קוקה קולה.
לחם.
פירות מיובשים.
דג מעושן.
חטיפי צ'יפס.
פיצה ובוטנים.

אז מה עושים כדי למנוע את כאבי הראש החזקים?

אכלו ושתו בתבונה, ובידקו איזה מוצר מזון מעורר את המיגרנה.

אכלו בצורה סדירה.. אין לוותר על אחת הארוחות. כל ארוחה במהלך היום חשובה.

שלטו על כמות הקפאין. עודף קפאין עלול לגרום למיגרנה, אך הפסקת צריכת הקפאין באופן פתאומי עלולה לעורר גם כן מיגרנה.

זהירות עם ההתעמלות. הרופאים אומנם ממליצים על פעילות גופנית לשמירה על הבריאות, אך גם התעמלות עלולה ליצור מיגרנות, לכן יש להתעמל במידה.

שעות השינה חשובות לכם, אל תוותרו עליהן. שינויים בדפוסי השינה עלולים לגרום למיגרנות.

למדו כיצד להתמודד במצבי לחץ. עצבות ולחץ הם משתנים שכיחים הגורמים למיגרנות. חרדה, דאגה, עייפות והתרגשות עלולים להחריף את כאבי הראש. חפשו דרכי התמודדות טובות, שיסייעו לכם להתמודד במצבים כאלה. הכל תלוי בכם, אם תשלטו על המיגרנות ותדעו מה מעורר אותן, תוכלו לשלוט על כאבי הראש שלכם ועל החיים.