לבריאות חורף: כיצד תשמרו על בריאותכם בעונת הגשמים?
צילום: Shutterstock
עם החורף מגיעים גם עיטושים, שיעולים, שפעת וכל מה שבינם – מה בכל זאת אפשר לעשות כדי לשמור על הבריאות גם בעונה הזו?
רויטל מור
להגיד לבריאות למישהו שמתעטש זה נחמד, אבל נחמד יותר יהיה אם לא נגיד זאת לעתים קרובות כל כך. יש דרכים שונות לשמור על הבריאות גם בעונת החורף – למרות החדרים הסגורים, השמש המתחבאת והרטיבות. למשל, קיימים מוצרים שיכולים לחזק את המערכת החיסונית בצורה טבעית ובטוחה. תוספי תזונה הם אלו העוזרים למערכת החיסונית הטבעית בהגנה מפני פולשי החורף המאיימים. גם אם אתם משתייכים לאחת מקבוצות האוכלוסייה שיש לה צרכים מיוחדים, ישנם תוספים מיוחדים שיתאימו בדיוק עבורכם: תוספי תזונה למתאמנים, תוספי תזונה לנשים, לילדים וכדומה. ניתן גם לנסות ולצרוך את החומרים המזינים ישירות מהמקור, תזונה נכונה ונבונה עוזרת בשמירה על איזון נכון של כל מה שהגוף זקוק לו בכדי להילחם במחלות החורף. שמירה על היגיינה, ובפרט על ניקיון הידיים ימנע התפשטות מחלות וחיידקים ויש אפילו דרכים לשמור על הכושר, גם כשקר ורטוב בחוץ וריצה בפארק זה פשוט – לא.
לשמור על הבריאות שלנו ושל אחרים
מחלות מתפשטות מהר בחורף בעיקר בגלל השהייה במקומות סגורים וצפופים. כאשר מתעטשים או משתעלים, החיידקים עוברים לכפות הידיים שנוגעות בדברים לדוגמא ידיות של דלתות ומשם לידיים של הבא שפותח את אותה הדלת. הכלל הראשון למעשה, הוא לשמור על ידיים נקיות: להקפיד לרחוץ ידיים לעתים תכופות – לפני אכילה או הכנת אוכל. ובזמן עיטוש או שיעול – יש להגן על הפה באמצעות השרוול או המרפק ולא באמצעות כפות הידיים. עוד בנושאי היגיינה – שמרו על אזורים בהם נוגעים הרבה – ידיות, מתגים, עכברי מחשב – כמה שיותר נקיים ואם כבר חליתם, הישארו בבית ואל תדביקו אחרים.
לחץ או סטרס הוא מצב רע לגוף ולנשמה. כשמערכות הגוף מכוונות להתמודדות עם מצבי לחץ, פעילות מערכת החיסון לוקחת צעד אחורה. שינה, מאידך, היא הזמן בו הגוף נלחם בצורה הטובה ביותר בחיידקים ובכל מה שדורש תחזוקה ותיקון. חשוב להקפיד על שינה מספיקה גם כשבריאים וגם כאשר חולים. מחקרים הראו שילדים, שישנים 8 שעות ויותר בלילה – חולים פחות.
ויטמינים ומינרלים שעוזרים למערכת החיסון
יש מספר ויטמינים ומינרליים החיוניים לעבודת מערכת חיסון יעילה. ויטמין C לדוגמה, מגדיל את ריכוז תאי הדם הלבנים בגוף. הוא נמצא בכמות יפה בפירות הדר, עגבניות, קיווי, פלפל אדום ועוד פירות וירקות. ויטמין זה מתפרק מהר לאחר חימום או עיבוד, ולכן חשוב לצרוך פירות או ירקות אלו לפני הבישול או מיד לאחר הסחיטה למיץ. צמח נוסף שיש לו תכונות דומות הוא אכינצאה. וגם אבץ ובטא קרוטן הם בעלי פעולה דומה, בטא קרוטן מצוי בשפע בפירות וירקות כתומים: גזר, בטטה, דלעת או פלפל כתום. אבץ נמצא בגרעינים לא קלויים של דלעת וחמנייה. בחורף, החשיפה לשמש קטנה, ואיתה קטנה גם יכולת הגוף לייצר ויטמין D. בדקו האם אתם בחוסר ואם כן, השלימו באמצעות תוספי תזונה.
צילום: Shutterstock
פרוביוטיקה
לא משנה עד כמה נזהרים, תמיד קיים הסיכוי למחלה שבעקבותיה תצטרכו לנטול אנטיביוטיקה. אנטיביוטיקה הורגת חיידקים ללא הבחנה – גם כאלו שמזיקים לגוף וגם כאלו שמועילים לו. צריכת פרוביוטיקה מסייעת לאזן את אוכלוסיית החיידקים בגוף, ומגדילה את מספר החיידקים הטובים – שעוזרים בעיכול, בהגנה על הגוף מפני החיידקים הרעים ובמגוון צורות נוספות. חשוב במיוחד להשלים פערים אלו לאחר נטילת האנטיביוטיקה שפוגעת בהם.
לאכול מאוזן
חורף הוא זמן טוב לפתח הרגלי תזונה טובים ובריאים. עבור מי שבכל זאת לא מסוגל לפתח כאלו, ילדים שאוכלים לא מאוזן למשל או מי שיש לו חוסרים רציניים בתזונה בגלל ענייני טעם וריח – מולטי ויטמינים ותוספי תזונה יכולים להיות הפתרון לבעיה.
להמשיך לשמור על הכושר
גם כשקר בחוץ ואין כח לצאת לגשם להתאמן – אפשר לאמץ כמה תרגילים בבית, ואפילו לא צריך עזרים מיוחדים בשביל כך. כפיפות ברכיים, שכיבות סמיכה, מתיחות או הרמת פחיות שימורים ישמרו על המפרקים גמישים והשרירים מתוחים. קפיצות במקום והעדפת המדרגות על המעלית יעזרו גם ללב שלכם להשאר בכושר.
אויר ומים
שתייה חשובה כל השנה וגם בחורף. גם אם מזיעים פחות עדיין ישנם מצבים בהם איבוד הנוזלים הוא רב – למשל אם חולים ויש חום או שלשולים, כאשר המזגן דולק ומייבש את האוויר סביבנו. גם כאשר בריאים עדיין יש צורך בשתייה מספקת כדי לדאוג שכל מערכות הגוף יתפקדו במיטבן. בנוסף, גם כשמשתמשים בתנור או מזגן לחימום, כדאי להשאיר חלון מעט פתוח לכניסת אויר וחמצן צונן לחדר.
לסיכום, החורף מגיע, ואחרי משחקי הכס לאמירה הזו יש משמעות מפחידות אפילו מעבר למחלות החורף הנפוצות. אך שינוי קל בהרגלי אכילה, שינה והקפדה על כללי היגיינה – אינם משפיעים על המהלכים הלבנים – אבל על החיידקים והווירוסים שכל כך נפוצים בעונה הזו – בהחלט כן. חורף חם ובריא לכם.