אתם ודאי יודעים כמה מים הם נוזל חיוני לחיים, שלנו ושל כל בעלי החיים על פני כדור הארץ. פעמים רבות אמרו לכם להקפיד לשתות מספיק, בעיקר בימים חמים או במהלך פעילות גופנית, אבל למה בעצם? זה הזמן להבין את המדע מאחורי התועלת של מים.
איך מקפידים לשתות?
מיד נגיע לסיבות, אבל ראשית, כמה מילים לאלה מכם שלא אוהבים לשתות מים. חשוב שתדעו כי יש פתרונות, כמו להסתובב עם בקבוק אישי שממלאים בכל פעם שמתרוקן, להתקין בר מים עם סודה בבית או לקבוע התראות, שיזכירו לכם לשתות כמה לגימות בכל שעה עגולה.
כעת, נסביר לכם למה זה כל כך חשוב.
מים עוזרים למקסם ביצועים גופניים
זה חשוב במיוחד במהלך פעילות גופנית אינטנסיבית או בימים חמים. ספורטאים מאבדים לפעמים כמה אחוזים ממשקל המים בגוף שלהם, וחשוב לאזן את זה. התייבשות עלולה להוביל לשינוי בקרת טמפרטורת הגוף, למוטיבציה מופחתת ולעייפות מוגברת. ולגרום לפעילות להרגיש הרבה יותר קשה, הן פיזית והן נפשית. שתיית מים מונעת את זה, ועוזרת לשמור על אותה רמת ביצועים.
צילום: פריפיק
מים משפיעים באופן משמעותי על רמות האנרגיה ותפקוד המוח
המוח מושפע מאוד ממצב הרוויה שלכם. אפילו התייבשות קלה, עלולה לפגוע בהיבטים רבים של תפקוד המוח.
איבוד נוזלים של 1-3% שווה בערך 1.5-2 ק" של ירידה במשקל הגוף, עבור אדם השוקל 68 ק"ג. זה יכול להתרחש בקלות בפעילויות יומיומיות רגילות, לפגוע במצב הרוח ובריכוז, ולהגביר חרדה.
מים מסייעים במניעה ובטיפול בכאבי ראש
התייבשות יכולה לעורר כאבי ראש ומיגרנה אצל אנשים מסוימים , ומקרים הראו כי שתייה מים עוזרת להקל או למנוע תופעות כאלה.
מים עשויים לעזור להקל על עצירות
צריכת מים נמוכה מהווה גורם סיכון לעצירות, אצל אנשים צעירים ומבוגרים כאחד. שתייה מרובה יותר מפחיתה את התופעה.
מים יכולים לסייע בטיפול באבנים בכליות
אבנים בדרכי השתן הן גושים כואבים של מינרלים, הנוצרים במערכת השתן. הצורה הנפוצה ביותר שלהם, מופיעה בכליות. צריכת נוזלים גבוהה יותר מגדילה את נפח השתן העובר דרך הכליות. זה מדלל את ריכוז המינרלים, כך שהם נוטים פחות להתגבש וליצור גושים.
מים עשויים גם לסייע במניעת היווצרות של אבנים, אך נדרשים מחקרים כדי לאשר זאת.
יכול לסייע לירידה במשקל
מים יכולים להעצים את תחושת השובע, וכך להגביר את קצב חילוף החומרים שלכם. הגברת הקצב מובילה לשריפה של יותר קלוריות על בסיס יומי, וכך קל יותר לשלוט על המשקל.
גם העיתוי חשוב. שתיית מים חצי שעה לפני הארוחות היא היעילה ביותר. על פי מחקר שנעשה, שתיית חצי ליטר מים לפני הארוחות עשויה לתרום רבות לירידה במשקל.
לסיכום
כעת אתם מבינים למה זה חשוב, אז אנחנו בטוחים שתקדישו יותר תשומת לב לשתיית מים מרובה.
צילום: פריפיק