יש עייפות – ויש עייפות של היריון. זה נורמלי להרגיש כאילו את חווה את הג'ט לג הגרוע בעולם, בייחוד בשליש הראשון. על אף התסכול, עייפות בהיריון היא למעשה סימן טוב, כי היא מעידה על כך שההיריון מתקדם כראוי והורמוני ההיריון עובדים שעות נוספות כדי לעזור לתינוק הקטן שברחמך לגדול.
יש סיבות רבות לכך שאת מרגישה עייפה כל הזמן, החל מבחילות בוקר כרוניות ומתישות שגם מדכאות לך את התיאבון (וכך אין לך אנרגיה), דרך רמות גבוהות של פרוגסטרון שגורמות לך להיות ישנונית במיוחד ועד לעובדה שאת חולקת חומרי הזנה חשובים, כמו ברזל, עם העובר שלך. החדשות הטובות: את יכולה לשפר את רמות האנרגיה שלך בכמה דרכים פשוטות, כולן טבעיות, שיסייעו לך לכבוש את רשימת המטלות היומית שלך ויסייעו לך לחוות את ההיריון בנוחות יתרה.
הקפידי על תזונה בריאה
כדאי להקפיד על תזונה אנטי דלקתית, משביעה ומזינה כדי להילחם בעייפות המגיעה עם ההיריון. אכלי מגוון פירות וירקות והימנעי ככל האפשר ממזון מעובד. בנוסף, כדאי להעדיף פחמימות מורכבות ולהימנע מכאלה שמתעכלות במהירות כמו לחם לבן, למשל, כיוון שהן עשויות לגרום לך להרגיש אפילו עוד יותר ישנונית מבדרך כלל. על מה כן כדאי להקפיד? תזונה דלת שומן אך עשירה בברזל וחלבון תהיה נהדרת והכי חשוב – גם אם את לא מסוגלת לאכול יותר מדי או להשקיע בכך, הקפידי ליטול את הוויטמינים הדרושים בהיריון שיבטיחו שלא יחסר לך דבר.
פעילות גופנית יומיומית
גם אם את מרגישה שכל קשר בינך לבין נעלי הספורט מקרי בהחלט וגם אם את לא מצליחה לדמיין את עצמך פוצחת בפעילות גופנית אירובית דווקא כשאת מרגישה שהגוף שלך מפורק – אין לך מושג עד כמה ספורט יכול להועיל לך. לא רק שכך תעזרי למערכות הגוף שלך לתפקד כראוי, גם תרגישי שמצב הרוח שלך מרומם יותר (ותודה לאנדורפינים).
נסי לישון מספיק
לא מעט נשים נוטות להיאבק בצורך הפשוט של הגוף פשוט לישון. גם אם הבוקר כבר מזמן הגיע, גם אם זה לא מתאים לישון בצוהריים וגם אם הן לא רגילות לישון מוקדם בערב. במקום זאת, פשוט קבלי את הצורך החדש של הגוף שלך – לישון יותר! נסי לצבור 8–9 שעות שינה ביממה, בין אם הן מתרחשות בשעות הלילה ובין אם באמצע היום.
הגבילי את צריכת הקפאין
קפאין הוא לא אויב, להיפך, הוא אחד מחבריה הטובים ביותר של כל אישה בהיריון – אבל במינונים מוגזמים הוא עלול להיות מעורר יתר, ולהשפיע לרעה על השינה ואפילו על מצב הרוח. במקום להכין לעצמך עוד כוס קפה (אם היא לא גורמת לך לבחילה, כמובן), התפנקי עם תה ירוק, לוהט ומנחם, שלא רק מכיל כמות פחותה של קפאין אלא גם תורם לתחושת רוגע מבורכת.
הירגעי, בכל דרך שאת מכירה
ההיריון החדש גובה מחיר מהגוף וגם מהנפש שלך. נפח הדם עולה, קצב הלב בשמיים והגוף שלך מוכוון למטרה אחת עיקרית: לקיים את החיים החדשים הנובטים ברחמך. לצד השינויים הפיזיים, את ודאי חווה גם שטף אדיר של רגשות, שעשויים לגרום לך להרגיש מוצפת. אין סיבה להילחם בתחושות הללו, הן טבעיות לחלוטין, אך תוכלי בהחלט לנסות להירגע בדרכים שאת מכירה וגם בדרכים חדשות.
ספר טוב, יציאה לחיק הטבע, פגישה עם חברים או צפייה בסרט הן דרכים נהדרות להזרים אנרגיות חדשות לתודעה שלנו. מה עוד אפשר לעשות? פשוט לדמיין את החיים החדשים העומדים לבוא ולהתחיל להתרגש. זה בדיוק הזמן להתחיל לחשוב על שמות לבנים או לבנות, לתכנן את החדר החדש ולרקום חלומות על כל הטוב שעומד לבוא.