סובלים מחרדות? חשוב שתדעו שאתם ממש לא לבד. למעשה, מדובר בתופעה נפוצה למדי ואנשים רבים סובלים מחרדות מכל מיני סוגים. הפעם בחרנו להציג בפניכם שיטת טיפול ייחודית המבוססת על טיפול התנהגותי או טיפול CBT. בניגוד לטיפול הפסיכולוגי הוותיק והמוכר, מדובר בטיפול אשר לא מצריך ”חפירה“ עמוקה בתוך העבר, אלא מטפל יותר ב"כאן ועכשיו". כלומר, הטיפול מבוסס על האמונה, שכדי להרגיש טוב היום, אין הכרח להיכנס למה שהיה פעם, בילדות, אלא שיש להבין אלו דפוסי חשיבה מנחים אותנו ומובילים אותנו היום להתנהגות לקויה, לחרדות, לדכדוך או דכאון ועוד -ואותם לשנות.
צילום: depositphotos
דוגמאות לטיפול בחרדות בשיטת CBT
חרדה מהכביש, נהיגה או שהייה ברכב בזמן שמישהו אחר נוהג
חרדה ממעליות
חרדה מטיסות
חרדה ממבחנים
חרדת נטישה
כיום ישנן 3 גישות שמסבירות מהיכן החרדות הללו עשויות להגיע:
פסיכולוגיה דינמית – חרדות הקשורות לילדות או שנוצרו בילדות
פסיכולוגיה התנהגותית - משהו שראינו בעבר ולקחנו מהבית או מהסביבה הקרובה שלנו אשר גורם לנו לחרדה
פסיכיאטריה ביולוגית – חרדה הקשורה לחומרים הנמצאים במוח
מהו טיפול בחרדות על פי ה – CBT?
ובכן, מדובר בטיפול משולב בו עובדים על תהליכים התנהגותיים וקוגניטיביים במקביל. שיטה זו דוגלת באמונה שמה שהיה בעבר כלל לא רלוונטי, כלומר הגורמים שאולי הובילו אותנו היום לחוש חרדה או דכאון לצורך העניין הם לא המיקוד, רק ההבנה של מה שמתרחש אצלנו כיום היא שנמצאת במרכז, ובה יש לטפל, על ידי שינוי דפוסי החשיבה.
טיפול בחרדות ב -CBT - הלכה למעשה
למעשה, בטיפול הקוגניטיבי - ההתנהגותי עושים שני דברים עיקריים. תחילה מתבוננים היטב באותם דפוסי חשיבה ומפנימים את העובדה שהם אכן קיימים. מדובר בשלב לא קל שעשוי לעורר כאב וכעס אצל המטופל, שעד לאותו רגע ייתכן והדחיק את קיומם כליל. השלב השני ללמוד לחשוב בצורה אחרת, מה שכמובן דורש המון עבודה, שכן מדובר בדפוסי חשיבה שהתקבעו אצלנו כנראה לפני שנים רבות ומכתיבים את האופן שבו אנו מתנהגים ומרגישים.
לסיכום, כשאנו מדברים על טיפול בחרדות בשיטת CBT, לא מדובר בטיפול רגיל בו מתעמקים בחוויות העבר שלנו או בילדות, אלא שעוסקים יותר בפעולות פרקטיות. כמטופלים, אתם עשויים למצוא את עצמכם כותבים הרבה דברים במחברת (כדרך להתבוננות באופן החשיבה שלנו), מבצעים בבית משימות, וכך לאט לאט מתקדמים.
בכל מפגש עם מטפל CBT, אתם צפויים ללמוד עוד טכניקה שתסייע לכם לזהות את המחשבה שמפריעה לכם בדרך להצלחה, שמחה, שלווה פנימית, הגשמה עצמית, חופש מנטלי ועוד. זכרו – כשמדובר בחרדה, אנחנו בדרך כלל לא פוחדים ממה שאכן מסוכן, אלא במה שאנחנו חשים שהוא לא בשליטה שלנו, וכאן הבעיה. הצעד הבא בטפול יהיה ללמוד איך דרך התפיסה המחשבתית שמשתנה – נוכל לנתב את עצמנו לידי התנהגות חיובית וחופש מחרדות.