אין ספק שהקורונה שיבשה את הרגלי החיים המוכרים לנו וסיפקה הרבה מאוד סיבות לנדודי שינה. בעיות כלכליות, לחץ מפני עלייה בתחלואה, סגר ובידוד חברתי.
אמנם נדודי שינה היוו בעיה עוד הרבה לפני שידענו מהי מגפת הקורונה, אבל נוכחות הנגיף ברקע וההשפעות מרחיקות הלכת של קיומו השפיעו על שנתם של אנשים שנהגו לישון טוב בלילה לפני ההתפרצות של COVID-19.
נדודי שינה עלולים לגרום לתופעות לא נעימות שפוגעות באיכות החיים כמו ריכוז וערנות, מצב רוח ודיכאון, לפגוע בתפקוד המיני ובבריאות ולהוות את התנאים להתפתחות מצבים רפואיים שונים. הבעיה היא שבתקופת הקורונה גורם הלחץ הוא משמעותי והוא מדיר שינה מעיני רבים, אך ליקויים בשינה רק יחמירו את הלחץ והוא יוביל כל פעם מחדש לבעיות שינה. כיצד ניתן לישון טוב יותר וכן איך להירדם מהר בלילה?
צילום: RF123
איך ניתן להירדם מהר יותר בלילה?
נתחיל מטכניקות לרגיעה והרפיה במיוחד סמוך לשעת שינה. ניתן לאמץ טכניקות כמו דמיון מודרך, מיינדפולנס, להסיט את המחשבות השליליות לטובת חשיבה חיובית, לתרגל נשימות עמוקות. למעשה, לנשימה השפעה חיונית על השינה ועל הירדמות מהירה. מומלץ לבצע שחרור והרפיה של אזור הכתפיים ושרירי הפנים ולתרגל את הנשימה עד שמרגישים שנרדמים. במצב זה כדאי לנסות לתרגל את טכניקת הנשימה מבית ד"ר אנדרו וייל העומד מאחורי שיטת 4-7-8. לפי ד"ר וייל יש להניח את קצה הלשון מאחורי השיניים הקדמיות העליונות, לנשוף דרך הפה תוך השמעת צליל נשיפה. לאחר מכן, לסגור את הפה ולשאוף דרך האף תוך ספירה עד 4. לעצור את הנשימה ולספור עד 7. לפתוח את הפה ולנשוף תוך ספירה עד 8. להשגת האפקט המבוקש יש לחזור על השיטה כ-3 פעמים.
ניתוק, פעילות גופנית והכנות נכונות לקראת שינה
במידה ואתם מוטרדים מענייני הקורונה, חשוב להתנתק מהנושא לפחות בשעות הערב לפני השינה ולחשוב מחשבות חיוביות שלא קשורות לנגיף המאיים.
פעילות גופנית יכולה מאוד לסייע כאשר היא מתבצעת במתינות ולאורך זמן, שכן היא ממריצה את מחזור הדם ויכולה להוריד את רמת הקורטיזול – הורמון הלחץ, ומנגד להקפיץ את האנדורפינים שמעלים את מצב הרוח. עם זאת, נסו להימנע מביצוע פעילות גופנית סמוך לזמן השינה כי בשלב זה כדאי להוריד את האנרגטיות ואת הדריכות ולהירגע. ניתן להשתמש ברסקיו לילה לקבלת שלווה לפני השינה.
לאוכל השפעה ישירה על התמודדות עם נדודי שינה ובעיות שינה, כאשר מאכלים חריפים וממריצים עשויים לגרום לאפקט של ערנות יתר ולא לאפשר שנת לילה טובה, וכך גם משקאות אנרגיה או משקאות המכילים קפאין ברמה גבוהה. כדאי לאכול שעתיים לפני השינה כדי לא ללכת לישון על קיבה ריקה אך גם לא כבדים ומלאים יתר על המידה.
בדקו מה יאפשר לכם שינה טובה יותר. האם וויסות הטמפרטורה, כך שלא יהיה קר אך גם לא חם מדי, מזרן אורטופדי, ביגוד המבוסס על בדים אווריריים ונושמים, מוסיקת רקע, החשכת החלל או כיבוי המסכים. מומלץ במיוחד לחזור מדי ערב על טקס שינה קבוע להסדרת השעון הביולוגי.
למאמרים נוספים בנושא בעיות שינה היכנסו לאתר פרמה גורי. רסקיו לילה מבית פרמה גורי מאפשר לעשות סוויץ׳ למחשבות בלילה. התכשיר מהטבע וניתן לשילוב עם כל תרופה, וכמו כל תמצית של פרחי באך הוא בטוח לשימוש בכל גיל.