טיפול קוגניטיבי התנהגותי - המדריך המלא
22,976 צפיות
קשיים רגשיים ובעיות פסיכולוגיות רבות מבוססים, בין היתר, על דפוסי התנהגות ודרכי חשיבה ששינוי שלהם עשוי לחולל הבדל גדול ולייצר את השינוי המבוקש. כיצד ניתן להתמודד עם המכשולים בדרך או הפרעות שונות? הכרות עם שיטת הטיפול הקוגניטיבי ההתנהגותי והשוואה בינה ובין פסיכותרפיה.
מה מייחד טיפול קוגניטיבי התנהגותי
טיפול קוגניטיבי התנהגותי – CBT עשוי להיות יעיל כאשר מזהים דפוס התנהגות מטריד או הרסני או דרך חשיבה שלילית הגורמים לבעיות שונות – התמכרות, חרדות, דיכאון.
מדובר בשיטת טיפול שמטרתה להוביל לשינוי דפוס התנהגות באמצעות אסטרטגיות שונות כאשר לרוב הטיפול מתבצע הן אצל המטפל והן לאחר מכן באמצעות תרגילים שיש להתמיד בהם מחוץ לזמן הטיפול בקליניקה.
הטיפול מתמקד בעיקר בשינוי המחשבות השליליות או תגובות רגשיות בעייתיות כולל אסטרטגיות לוויסות רגשי, זיהוי אמונות לא רציונאליות ותרגול של כישורי התמודדות חדשים על מנת להיפרד לתמיד מהדפוסים שעצרו את ההתפתחות או גרמו לקשיים.
במסגרת טיפול קוגניטיבי התנהגותי מציבים יעד או מטרה על מנת ליישם בפועל את הכישורים החדשים. חלק בלתי נפרד מהטיפול הוא ניטור עצמי לרבות מעקב אחר ההתנהגות.
למי מיועד טיפול קוגניטיבי התנהגותי
טיפול קוגניטיבי התנהגותי יכול לעזור לאנשים שסובלים מדיכאון, הפרעות אכילה, הפרעות טורדניות כפייתיות מה שנקרא OCD, פוביות שונות, הפרעת דחק פוסט טראומטית, התמכרויות, חרדות ועוד. מדובר בסוג של טיפול פסיכותרפי ומעבר לטיפול עצמו עם מטפל הוא מעניק למטופלים כלים להתמודד בעצמם בהמשך עם אתגרים רגשיים.
מדובר בטיפול מובנה במהלכו מעבר לזיהוי סימפטומים שונים הוא מעניק את הדרכים לנהל את הרשות, להתמודד עם צער ואפילו מחלה רפואית, טראומה. כמו כן, הוא יכול להתאים לאנשים שסובלים ממצוקות פיזיות כולל פיברומיאלגיה.
מה חשוב לדעת על טיפול בשיטת CBT?
יש לקחת בחשבון שיש מי שחשים אי נוחות לגשת לטיפול זה בהתחלה, כי חלק מהאנשים מתקשים להעמיק ברגשות ולדבר על חוויה כואבת ולהתעמת עם מצבים מסוימים שעד כה נמנעו מהם, אך עם הזמן המטופל מפתח כישורי התמודדות. הטיפול כאמור יכול להיות קצר ונקודתי ולהסתיים כשהמטופל מגיע ליעד שלו או להימשך זמן רב יותר, תלוי ברקע לטיפול ובהשגת היעדים. משך טיפול נע לרוב בין 30 דקות לשעה.
יש להבין שבניגוד לטיפולים פסיכולוגיים בהם ממפים פעמים רבות את הרגשות והחוויות, בטיפול מעין זה מתמקדים בשינוי ההרגלים וכיצד לתרגל את השינוי וליישם את הכישורים שנלמדו במהלך הטיפול בשגרה היומיומית. תוצאות הטיפול אמורות להיות כאלה שיוצאים החוצה למציאות ויודעים כיצד להתנהל מול מחשבות טורדניות או דפוסים התנהגותיים מאתגרים.
טיפול קוגניטיבי התנהגותי יכול להיות יעיל בטיפול בבעיות נפשיות מסוימות ויעיל בקרב מטופלים מסוימים, אך יתכן שהוא לא יתאים להתמודדות עם בבעיות נפשיות מסוימות או לאנשים מסוימים. מכאן חשיבות התאמת הטיפול והייעוץ מול גורם מאבחן או ממליץ או מול מטפל שמכיר שיטות שונות.
מה ההבדל בין טיפול קוגניטיבי התנהגותי לטיפול פסיכותרפי?
ישנם אנשים שיעדיפו טיפול פסיכותרפי המכונה גם טיפול בדיבור, שבדומה לטיפול CBT גם הוא נועד להיפרד מסימפטומים התנהגותיים רגשיים או לסייע למי שסובל מבעיות רגשיות, אך בעוד ב-CBT המטרה להגיע ליעד ושהמטופל יהפוך לסוג של מטפל בעצמו, בטיפול פסיכותרפי המבוסס על מגוון שיטות נוגעים בבעיות נפשיות יותר לעומק ולרוב הטיפול יותר ארוך ולרוב מטפל בהפרעות מורכבות יותר שלא מטפלים בהם בשיטת CBT.
חשוב להכיר מקרוב את השיטות השונות ולבחור את השיטה שלדעתכם יותר תתאים לכם בטיימינג הנוכחי.